Til Løbeholdet:

Vi fortsætter i sporet med intervalpas. Denne gang på stierne i Hareskoven.

Det bliver en samlet distance på ca.11-12 km , med 3 halvlege med intervalløb,
som løbes på øverste hylde ( niveau 5 ):

Det bliver opstart til Hareskoven med let løb og et par stigningsløb :

Så falder intervalløbene lige efter hianden:

1000m ( pause 2 min ) + 6 x ca.400m ( pause mellem hvert - 1.min ) + afsluttende
"ned ad bakke" interval på 1000m.

Bliver det en for krævende mundfuld for nogle af Jer , der er under opstart e.andet,
så kan man stå over nogle af de korte speed-intervaller.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=b8351498-d411-4ee3-9ab7-c5758a236f59


Vi ses på tirsdag med en hel masse energi 👍


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

Tak til alle for endnu en forrygende trænings-samling , hvor vi både fik løbet 3
gode pas , spist herlig mad og vi fik tid indimellem til en masse hygge og snak
løberne imellem.

På tirsdag er vi tilbage i kendt og gennemprøvet terræn.

Jeg byder ind med en rundtur om Bagsværd Sø , med en del afstikkere.

Således skal vi både bestige Højnæs , løbe langs Mølleå-kanalen og lave lidt bakkespeed
på Sophienholms skråninger.

Distancen ca.10.5 - 11 km, med en del indlagt kvalitet , bl.a stigningsløb , lidt teknik ,
halvlange tempoløb i fartgrupper over 1 km, forskellige typer bakkeløb m.m

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=9b2cee52-2a63-46e9-b1ee-e7f7421e0a97

Jeg håber, at mange er friske efter weekendens løbeture og vil møde op og deltage !



Vi ses på tirsdag med opsparet løbe-energi.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

Vi skriver april måned og jeg byder nu ind med årets første interval-træning,
hvor I kommer til at løbe fart på øverste hylde.

Det bliver både en lang distance på ca.14 km og med indlagt interval-serie på
1000m + 1000m + 2000m + 1000m på cykelsti (Frederiksborgvej) . Bliver det en for
voldsom opgave for nogle kan man undlade 2 x 1000m , så bliver det mere overkommeligt.

Vi varmer op til Skovbrynet Station. Herfra in / out - løb gennem hele Hareskoven / krydser
Kollekollevej og ender helt oppe i Nørreskoven.

Herfra starter så intervaltræningen , hvor især 2 intervaller ned ad bakke betyder meget
stor hastighed.

Vi ender så igen ved Skovbrynets Station, hvorfra vi jogger af i samlet flok til Laurentsvej.

Det er meget vigtigt, at I alle tager interval-træningen yderst alvorligt, da det er starten på
forårets / sommerens formtop , hvor I gerne skulle høste frugterne af vinterens bakke-
trappetræning. Fart i benene / udholdenhed , så er I klar til konkurrence !

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=b85a8169-f74d-4dc0-85da-fa096a38067b


Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner

Til Løbeholdet:

På tirsdag vover jeg en rundtur i Smør-og Fedtmosen , da jeg tror, at der nu er tørt
og løbevenligt på stierne.

Men først skal vi en stille rundtur i havekolonien : Nyvang - med lidt opvarmning og fartleg.

Derefter et par lange tempoløb i fartgrupper og indlagt in/out-løb.
Distancen ca.10-11 km.

Undervejs håber jeg, at Susanne som altid vil byde ind med et par øvelser.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=dc1fab4c-d2d1-43ad-a79a-4adb3fd25b79


Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner.

Til Løbeholdet:

På tirsdag har jeg valgt en rundtur i havekolonien "Carl Nielsens Minde" og vi kommer også rundt
på små og store veje og stier på Gladsaxe Kirkegaard.

Temp. siger 5 gr. , men heldigvis ikke regn , så det skal nok blive en god træningstur.

Jeg lægger mange fartspring ind undervejs og på hjemturen vil I også blive udfordret med
lange tempoløb , som vi løber - vanligt i forskellige tempogrupper.

Jeg går også ud fra at Susanne byder nd med et par smidigheds-koordinationsøvelser -
evt. på græsset på Gl.Kirkegaard.

Tirsdags-træningen vil - så snart der er forårstegn og mere varme i luften - byde på intervaltræning,
dvs. fart-serier, hvor vi løber i niveau 5 med pauser imellem.

I kan se ruten her:

https://loeberute.dk/Dashboard/Detail?routeUid=b1909bee-cb37-4b4b-a0a4-98030eb3fe30



Vi ses på tirsdag.


Mogens
Løbetræner.